Racoriti-va cu un smoothie! 6 idei savuroase | Obiectiv Vocea Brailei Mergi la conţinutul principal

Racoriti-va cu un smoothie! 6 idei savuroase

O idee excelenta de hidratare si reincarcare a bateriilor o reprezinta smoothie-urile din fructe, legume sau o combinatie a celor doua. Pline de vitamine si alti nutrienti importanti, aceste bauturi racoritoare pot servi si drept o gustare sau un mic dejun rapid.

Indiferent daca le preferati pe cele din fructe sau pe cele bogate in legume ori verdeata, avem idei noi, numai bune de incercat. Pe langa ingredientele amintite deja, pentru un plus de sanatate si desigur, savoare, puteti adauga si alte ingrediente surprinzatoare pentru o bautura. Mai exact, pentru un plus de proteine: arahidele, migdalele sau untul de caju sunt adaosurile potrivite. Puteti, de asemenea, apela la tofu sau zer praf. Surse excelente de Omega-3 sunt semintele de chia, semintele macinate de in si canepa. Pentru un plus de antioxidanti, apelati cu incredere la pudra de cacao neindulcita, scortisoara (sau alte condimente) si germeni de grau.

Retete pentru doua portii

Smoothie „Zeita verde”

Beneficii: protejeaza vederea, datorita antioxidantilor puternici

1 cana baby spanac

1 castravete taiat bucati

½ avocado curatat si taiat

1 kiwi mare curatat si taiat

½ de kefir sau iaurt inghetat

½ cana suc proaspat de portocale sau de mandarine

¼ cana frunze de menta, tocate

Continut nutritiv (per portie): 188 kcal, 5 g proteine, 29 g carbohidrati, 6 g fibre, 7,5 g grasime, 1 g grasime saturata, 57 mg sodiu

Smoothie din fructe cu sambure

Beneficii: o masa completa cu fructe

1 pruna taiata in sferturi

1 nectarina taiata cuburi

1 piersica taiata

½ cana de ceai alb, racit

½ cana cuburi de gheata

2 linguri de suc de lamaie proaspat

2-3 linguri de miere

un varf de lingurita de cardamom (optional)

Continut nutritiv (per portie): 134 kcal, 2 g proteine, 35 g carbohidrati, 2 g fibre, 0,5 g grasime, 0 g grasime saturata, 5 mg sodiu

Smoothie „Tropic Twist”

Beneficii: furnizeaza mangan pentru sanatatea oaselor. Apa de nuca de cocos este o sursa bogata in electroliti, precum potasiul, care va ajuta sa va mentineti hidratat

1 cana bucati de ananas

¾ cana morcovi rasi

½ cana de apa de cocos racita

½ cana cuburi de gheata

2 linguri de fulgi de nuca de cocos neindulciti, prajiti

2 lingurite de nectar de agave (indulcitor natural)

2 lingurite de seminte de chia

½ lingurita turmeric (optional)

Continut nutritiv (per portie): 148 kcal, 2 g proteine, 28 g carbohidrati, 5 g fibre, 5 g grasime, 3 g grasimi saturate, 45 mg sodiu

Smoothie „Savoarea fructelor de padure”

Beneficii: asigura 23% din doza zilnica de fibre. Daca turnati acest smoothie in forme de inghetata si il lasati peste noapte la congelator, puteti obtine un desert usor

1 ½ cana capsune tocate

1 cana afine

½ cana zmeura

2 linguri de miere

1 lingurita de suc proaspat de lamaie

½ cana cuburi de gheata

Continut nutritiv (per portie): 162 cal, 2 g proteine, 41 g carbohidrati, 6 g fibre, 1 g grasime, 0 g grasime saturata, 5 mg sodiu

Smoothie „Rasarit de soare”

Beneficii: fructele prea moi (si coapte) sunt numai bune pentru smoothie. De altfel, aceste fructe „au atins” cantitatea maxima de antioxidanti.

Beneficiile fructului mango

1 cana mango taiat bucati

½ banana, tocata

1 lingurita de suc proaspat de lime

¼ lingurita de ghimbir proaspat ras

1 cub de gheata

2 lingurite de miere

2 cani pepene verde taiat cuburi si fara seminte

Pentru a obtine o bautura in doua culori, turnati in pahare mai intai piureul obtinut din primele sase ingrediente, apoi pe cel de pepene.

Continut nutritiv (per portie): 148 kcal, 2 g proteine, 38 g carbohidrati, 3 g fibre, 0,5 g grasime, 0 g grasime saturata, 4 mg sodiu

Smoothie „Vitamina C la putere”

Mai departe pe farmaciata.ro.

 


Invităm cititorii la dialog civilizat şi constructiv, bazat pe respect faţă de autori sau alţi cititori. Mesajele care conţin cuvinte obscene, anunţuri publicitare, atacuri la persoană, trivialităţi, jigniri, ameninţări şi cele vulgare, xenofobe sau rasiste sunt interzise de legislaţia în vigoare. Aceste tipuri de comentarii vor fi şterse de către moderatori şi pot duce până la blocarea accesului la a mai posta comentarii pe obiectivbr.ro. Totodată, autorul comentariului îsi asuma eventualele daune, în cazul unor actiuni legale împotriva celor publicate. Pentru a avea acces la comentarii si a putea comenta trebuie sa fiti logati in disqus.com / facebook.com / google.com / twitter.com in browserul in care accesati site-ul nostru.


 

 
 

• Director general: Monica Paraschiv

• Director: Silvia Preda

• Şef departament publicitate: Sorin Preda

• Redactor Şef: Florentin Coman

• Redactor Şef Adjunct: Ionuţ Condoliu

  • Adresa: Brăila, Str. Mihai Eminescu, nr. 56, etaj 2
  • Telefon: 0239-611053, 0740-080289
  • E-mail: redactie@obiectivbr.ro